rano mono, 30 minut przed treningiem porcja cp, po treningu gainer. dnt- rano mono. 2 godziny przed treningiem zjedz odpowiedni posilek(gainera pij tylko wtedy kiedy nie mozesz tego zrobic)
do 30 min po treningu możesz, jeśli Cię stać spożyć odżywkę białkową. Do godziny po białku normalny posiłek np pierś z kurczaka lub indyka z ryżem + jakieś warzywka i oliwa/olej lniany
do 30 min po treningu możesz, jeśli Cię stać spożyć odżywkę białkową. Do godziny po białku normalny posiłek np pierś z kurczaka lub indyka z ryżem + jakieś warzywka i oliwa/olej lniany kolego bez warzyw i zadnej oliwy ani nic takiego gdyz spowalniaja wchlanianie
JA bym na twoim miejscu robił raczej po południu. i Nigdy bym sie nei kładł spac bez jedzenia po treningu.musisz czymś odbudowac mięsnie i uzupełnić zapasy glikogenu . A co do A6W to radze Ci ją zrobić przynajmniej 2 godziny po jakimkolwiek posiłku i nie pij za duzo wody między czasie b nie będziesz sie czuł komfortowo .
Mam jeszcze kreatyne bialko glutamine i aminokwasy cwicze godzine dosyc intensywnie posilki co 3 godziny i nie wiem czy carbo 50g po treningu styknie???czy wiencej???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 godziny trening ? mówimy tu o samym treningu siłowym a nie razem z rozgrzewką i ewentualnym rozciąganiem , czyli ogólnie spędzasz tam 2,5 h razem z tym co wymeiniłem ?;p podziwiam
[...] mnie ktoś zapytał o rozkład - jestem w tym zielony. Przyjmijmy, że białka 2g/kg węgle 6g/kg i tłuszcze 1g/kg A nie uważasz, że białka jest za dużo ? biorę 30g rano półtora godziny po treningu 30g i przed spaniem 30g + to, że z diety wychodzi mi dodatnia ilość i to sporo Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-05-26 19:48:31 Zmieniony przez - [...]
Jak masz okazję zjeść przed treningiem i jeszcze odczekać, żeby nie ćwiczyć na pełny żołądek to nie ma przeciwwskazań. Przy bardzo dużej intensywności (interwały) potrzebuję dwóch godzin od od ostatniego posiłku do treningu. Godziny od mniejszego (np. 2 lekkie kanapki). Rano to dość problematyczne. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu [...]
jesli po treningu w ciągu godziny masz mozliwosc zjesc posiłek to zjedz mieso z ziemniakami/ryzem jesli mija więcej czasu zanim wrócisz do domu i przygotujesz posiłek to po siłowni mozesz zjesc banana/y pozdr
kup sobie HMB Treca 220 kaps + tą glutaminę Vitalmaxa. Bierz dziennie: 3 x 2 kaps HMB 15min przed głównymi posiłkami w dni treningowe: 3 kaps przed i po treningu L-Glutaminę dawkuj w porcji 3g co 2-3 godziny. możesz łaczyć z hmb.
[...] po 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia). Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek pewłnowartoścowy. używaj takich produktów jak: ryż, kasze, makarony, płatki owsiane, ryby np: łosoś, tuńczyk, pierś z kurczaka, wolowina, no i warzywa [...]
ZMA bierz 3 kapsułki na noc i jeśli Cię stać to następne 3 ok. pół godziny prezd treningiem. Kreatynę 5g rano po wstaniu i 5g po treningu. A gainera w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami 2-3 porcje po 40-50g.
kickboxing i muay thai na teofilowie, róg aleksandrowskiej i traktorowej, ulica harcerzy w szkole, ponad półtorej godziny dobrej wycisku, fajna atmosfera na treningu, chodzą nawet dziewczyny( i to jakie;)... POLECAM !!!
[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]
[...] dla siebie, żeby polepszyć sylwetkę itd. Ale jakbyś nie trenował sprzęt spełnia swoje zadanie w 100% ;-). Ja osobiście trenuję to już w listopadzie będzie drugi rok i na prawde nie mam zamiaru zmieniac tego miejsca, jedyną wadą są godziny i brak mozliwosci treningu w weekendy. Ale coś za coś :). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-09 22:55:51